Svako ljeto velik broj djece sudjeluje u aktivnostima na otvorenom. Dok mnoga djeca na kraju provedu ljeto u kampu, postoje druga koja ostanu u svom dvorištu. Bez obzira ima li vaše dijete samo pet ili petnaest godina, morat ćete pronaći aktivnosti koje će ga zaokupiti na otvorenom, tijekom cijelog ljeta.
Ako ste zainteresirani za planiranje ljetnih aktivnosti vašeg djeteta, imate sreće. Postoji doslovno neograničen broj aktivnosti u dvorištu u kojima vaše dijete, njihova braća i sestre ili njihovi prijatelji mogu sudjelovati. Popularne ljetne aktivnosti uključuju plivanje, igranje sportova na otvorenom, igranje igara u vodi ili opuštanje na otvorenom. Postoji velika vjerojatnost da će vaše dijete uživati sudjelujući u jednoj ili više ovih ljetnih aktivnosti.
Iako je važno planirati ljetne aktivnosti vašeg djeteta, također je važno razmišljati o tome što će jesti. Nažalost, ljeto je vrijeme kada većina djece pribjegava nezdravim prehrambenim navikama. Ono što je još gore kod nezdrave ljetne prehrane je to što je to najgore moguće vrijeme za nezdravu prehranu. Za vrućeg vremena lako je dehidrirati. Unatoč onome što mnogi pojedinci vjeruju, pića s kofeinom i šećerna pića ne pomažu utažiti žeđ. Zapravo, mnoga će vas slatka pića i dalje ostaviti žednima.
Kada su pića u pitanju, savršen izbor bi bila voda. Voda je važna tijekom ljeta, posebno kada je vani toplo. Iako je voda dobra za tijelo, postoje djeca koja ne vole njen okus. Ako ste roditelj jednog od te djece, možda biste trebali isprobati vodu s okusom. Voda s okusima dostupna je u širokom rasponu različitih okusa. U većini maloprodajnih trgovina, po razumnoj cijeni, trebali biste moći pronaći vodu s okusom jagode, citrusa, grožđa, maline ili miješanog bobičastog voća. Čak i ako vaše dijete ne voli tradicionalnu vodu, postoji velika vjerojatnost da će uživati u okusu vode s okusom.
Osim pića, važno je razmišljati i o hrani ili grickalicama koje dijete treba imati. Dok uživaju u aktivnostima u dvorištu, mnoge se obitelji odluče za roštiljanje. Roštilj je sjajna ideja, ali može zahtijevati dosta vremena i planiranja. Ako ne možete planirati roštilj, razmislite o tome da pri ruci imate kolekciju grickalica. Ovisno o vrsti grickalica koje odaberete, vi i vaše dijete možete uživati u ukusnoj, ali zdravoj poslastici.
Ako su jeftini zalogaji ono što tražite, trebali biste posjetiti lokalne trgovine u dolarima ili diskonte. Unatoč onome što možda mislite, mnoge od ovih trgovina odlična su mjesta za dobivanje izvrsnih ponuda. Vidjet ćete da mnogi diskonti i dolarske trgovine imaju pakete kolačića i vrećice čipsa ili pereca po razumnoj cijeni. Međutim, važno je zapamtiti da ove grickalice nisu uvijek idealne za zdravu prehranu. Za zdraviju alternativu isprobajte kekse bez šećera ili perece s malo soli.
Gore navedene grickalice idealne su ne samo zato što su si lako priuštiti, već i zato što su praktične. Kada vaše dijete završi, može samo zatvoriti paket i zatim se vratiti onome što je radilo. Ako vi i vaše dijete možete odvojiti nekoliko minuta u danu, voće i povrće čine ukusne, ali zdrave zalogaje. Zapravo, postoji i niz različitih umaka koje možete koristiti. Niskomasni umak od povrća i maslac od kikirikija ukusni su dodaci mnogim vrstama voća i povrća.
Kao što je već spomenuto, ljeti je važno ostati hidriran. Bez obzira na hranu i piće koje ćete svom djetetu ponuditi za sljedeću avanturu u dvorištu, važno je da ono ostane hidrirano i sito. Ne samo da će promicanje zdravih prehrambenih navika osigurati da vaše dijete pravilno jede, već može pomoći da izlasci u dvorište budu ugodniji.
Zdrave grickalice za djecu dok se igraju u dvorištu
Kada se djeca igraju na otvorenom u dvorištu, važno je osigurati im zdrave i hranjive grickalice koje će im pružiti energiju za igru. Evo nekoliko prijedloga za najbolje grickalice za djecu dok se igraju u dvorištu:
Svježe voće: Voće je odlična opcija za zdrave grickalice jer je bogato vlaknima, vitaminima i antioksidansima. Možete ponuditi komade jabuka, krušaka, naranči, bobičastog voća poput jagoda, borovnica ili grožđa, ili pak svježe kriške lubenice. Voće je osvježavajuće i lako se konzumira dok djeca trčkaraju i igraju se.
Grickalice od povrća: Povrće je također odličan izbor za zdrave grickalice. Narezano svježe povrće poput mrkve, krastavca, paprike ili cherry rajčica može biti ukusno i hranjivo. Možete pripremiti i domaći humus ili drugi umak za umakanje kako bi povrće bilo još privlačnije.
Suho voće i orašasti plodovi: Suho voće poput suhih marelica, grožđica ili brusnica te orašasti plodovi poput badema, oraha ili lješnjaka pružaju djeci dobar izvor energije i hranjivih tvari. Pazite da su suho voće i orašasti plodovi prikladni za dob djeteta i da nisu prisutne alergije.
Zdrave energetske pločice: Energetske pločice koje su bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima mogu biti praktičan i hranjiv izbor grickalica. Birajte one bez dodanog šećera i umjetnih sastojaka. Možete ih sami pripremiti kod kuće koristeći zdrave sastojke poput zobenih pahuljica, meda, suhog voća i orašastih plodova.
Jogurt i voćni smoothieji: Osigurajte djeci hranjive napitke poput jogurta ili voćnih smoothieja. Možete pripremiti smoothieje od svježeg voća, jogurta i mlijeka bez dodanog šećera. Dodajte malo zdravih orašastih plodova ili sjemenki za dodatnu hranjivost.
Važno je birati grickalice koje su prirodne, hranjive i minimalno prerađene. Također, uvijek pratite djetetove alergije i prehrambene potrebe.
